Названа самая полезная рыба для тех, кому за 50. Уменьшает воспаление и укрепляет кости

Люди после 50 лет должны заботиться о своем здоровье и употреблять полезные продукты. Одним из них является рыба, но выбрать самый «витаминный» вид бывает непросто, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

Какая рыба полезна пожилым людям, рассказывает РБК-Украина (проект Styler).

При написании материала были использованы источники: архивный материал диетолога Олега Швеца для Национального университета биоресурсов и природопользования Украины, Википедия, сайт Черкасского рыбоохранного патруля.

Какая рыба самая полезная для людей после 50 лет

По мнению гастроэнтеролога Швеца, очень полезной рыбой считается обычная сельдь. В ней содержится немало питательных веществ, некоторые из которых почти не встречаются в других продуктах.

Сельдь содержит жирные кислоты Омега-3, которые:

— снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт и инфаркт;

— уменьшают воспаление в организме;

— улучшают работу мозга и память;

— снижают риск развития деменции;

— укрепляют кости и суставы.

Кроме этого, в сельди содержится витамин B12, который:

— помогает организму производить красные кровяные тельца;

— снижает риск развития анемии;

— поддерживает здоровье нервной системы;

— снижает риск развития депрессии.

Также сельдь содержит витамин D, который укрепляет кости и зубы, снижает риск развития рака и поддерживает здоровье иммунной системы. А селен, который содержится в этой рыбе, укрепляет организм и действует как мощный антиоксидант. Не следует игнорировать и пользу йода, который улучшает работу щитовидной железы и помогает регулировать обмен веществ.

«По содержанию длинноцепочечных (морских) Омега-3 жирных кислот сельдь опережает лосось. Все остальные виды рыб и морепродуктов отстают со значительным отрывом. Для получения целевого количества омеги надо съедать две порции сельди по 200 граммов в неделю» , - рассказывал Швец.

Полезные виды рыб для женщин и мужчин за 50 — что есть кроме сельди

Если вы хотите получить полезные вещества, но по каким-то причинам не хотите есть сельдь, присмотритесь к таким видам рыбы:

— скумбрия — содержит больше всего белка;

— форель — помогает снизить уровень холестерина;

— лосось — улучшает работу кишечника, его называют источником белка для пожилых людей;

— карп — нормализует уровень сахара и улучшает работу мозга.

Не забывайте об индивидуальных потребностях и возможной аллергии на рыбу. Важно консультироваться с врачом, который подберет оптимальную диету для вас.